كيف يمكن إنقاص الوزن لمن يعاني السمنة خلال شهر رمضان؟

أبوظبي: صحيفة الضوء

خلال أيام قليلة يبدأ شهر رمضان الكريم والتي تعد فرصة عظيمة لإنقاص الوزن لمن يعاني السمنة وتحسين العادات الغذائية الخاطئة، حيث إن هناك تغيرات كبيرة تحدث في عادات الأكل وساعات الصيام الطويلة وأسلوب الحياة بشكل عام، ومن المهم زيادة الوعي بالأكل الصحي بين أفراد المجتمع خلال الشهر الفضيل، فكيف يمكن إنقاص الوزن لمن يعاني السمنة خلال شهر رمضان؟

توضح نجود العامري، أخصائية التغذية العلاجية في مستشفى مدينة زايد التابعة لشركة أبوظبي للخدمات الصحية «صحة» عدداً من النقاط للاستفادة من صوم شهر رمضان في إنقاذ الوزن للأفراد الذين يعانون السمنة، مؤكدة أن الشهر الفضيل هو شهر النشاط والعمل والجد فلا يتخذه البعض عذراً لعدم تحقيق أي أهداف أو ممارسة النشاط البدني.

*وفيما يلي 5 نصائح تقدمها أخصائية التغذية يجب اتباعها لإنقاص الوزن وتحسين العادات الغذائية الخاطئة:

– الحصول على السعرات الحرارية الكافية مقسمة بين فترتي الإفطار والسحور من خلال تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بينهما، وموازنة الوجبات مع الكربوهيدرات (45% إلى 50%) والبروتينات (20% إلى 30%) والدهون الصحية (25% إلى 35%)، وتجنب الأطعمة السكرية والدهنية والتقليل من تناول الكربوهيدرات المصنعة.

– شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات المحلاة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية الفائضة في فترة ما بعد الإفطار، والتعجيل بالإفطار، وتأخير السحور.

– البدء بتناول الماء عند الإفطار، وحصة واحدة من الفواكه، والتمر للتغلب على الجفاف والتغلب على انخفاض مستوى السكر في الدم بعد فترة الصيام الطويل، مع أهمية التوقف عن التدخين.

– الحرص على ممارسة النشاط البدني المفضل مثل المشي واستخدام ساعة عداد خطوات لحساب الخطوات ووضع هدف للوصول إلى 10,000 خطوة في اليوم أو أكثر، أو ممارسة الهوايات المفضلة مثل لعب كرة القدم أو الكرة الطائرة أو التنس والتي تعد وسيلةً جيدة للاستمرار في النشاط البدني والحفاظ على اللياقة البدنية بالإضافة إلى الشعور العام بالراحة.

– تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ، والقيلولة أو جدولة أوقات للراحة، حيث يمكن لجسم الإنسان أن يشعر بمزيد من التعب خلال نهار رمضان، ويسمح تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ بالحصول على قدر من الراحة لأداء النشاط البدني قبل أو بعد الإفطار.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.